إذا كنت ممن يعانون من كآبة الشتاء، فإليك مجموعة من التدابير التي ينصح بها علماء النفس للتخلص من هذه الحالة، وهي:
الماء: يُعَدُّ الماء أفضل مشروبات الطاقة وتحسين المزاج، كونه يعزز جميع نشاطات ووظائف الجسم، ويزيد القدرة على التحمل؛ إذ يؤثر نقص السوائل سلباً في نشاطك ومزاجك.
هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا لقد قمت بتقييم هذا المقال سابقاً
العيش بعيداً عن خط الاستواء: إذا كنت تعيش في أقصى شمال أو جنوب خط الاستواء؛ فسيزداد خطر إصابتك باكتئاب الشتاء نتيجة انخفاض ضوء الشمس خلال فصل الشتاء.
إن ممارسة الرياضة تُبقى الجسم نشيطًا، ويُفضل ممارستها في الأماكن المفتوحة.
دكتور محمود السيد ليله استشاري اول الامراض النفسيه و العصبية والادمان
يتضمن العلاج بالضوء استخدام مصباح لمحاكاة ضوء النهار، ما يساعد على تعديل مزاج الأشخاص الذين يتأثرون بقصر النهار.
**الاستعداد الوراثي** قد يكون الأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب الشتوي أو اضطرابات مزاجية أخرى أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة، وذلك بسبب الاستعداد الوراثي.
- **الأعراض**: تكون أقل حدة من الاكتئاب الكبير، لكنها تستمر لفترة أطول، وتشمل الشعور بالحزن المستمر، انخفاض الطاقة، صعوبة في التركيز، وصعوبة في نور اتخاذ القرارات.
ممارسة الرياضة واليوغا: الحركة دواء للاكتئاب؛ لذا، فإنَّ الرياضة إحدى الطرائق الفعالة في التغلب من كآبة الشتاء؛ لدورها في تنشيط الدورة الدموية، وتفريغ المشاعر السلبية، وبث الطاقة والحيوية، بالإضافة إلى ممارسة تمرينات التأمل واليوغا والاسترخاء.
اللبن: من المعروف فوائد اللبن في الاسترخاء ومواجهة القلق، ومنحه شعوراً عالياً بالسعادة.
زيادة الوزن نتيجة فرط الشهية للطعام، واشتهاء مأكولات عالية الكربوهيدرات.
تعرض لأشعة الشمس يومياً في ساعات الصباح المبكرة: فهذا يزيد من إنتاج فيتامين د، والسيروتونين، ويخفض مستويات الميلاتونين.
رغم أن السبب الدقيق للاضطراب العاطفي الموسمي لا يزال غير معروف، فإن الأطباء يعتقدون أن انخفاض ضوء الشمس يؤدي إلى تعطيل الساعة البيولوجية للإنسان.